¿Cuántas horas hay que dormir y por qué?
El sueño es una parte esencial de nuestras vidas. Pasamos más o menos un tercio de nuestro tiempo durmiendo, y la calidad y cantidad de sueño que obtenemos tienen un impacto significativo en nuestra salud y bienestar general. La cantidad de horas que debemos dormir cambia según la edad, el modo de vida y las necesidades individuales. En el artículo, exploraremos la relevancia del sueño y cuántas horas se aconseja dormir en diferentes etapas de la vida.
El sueño juega un papel esencial en el funcionamiento conveniente de nuestro cuerpo y nuestra mente. Durante el sueño, nuestro organismo efectúa una serie de procesos de reparación y restauración. El sueño adecuado robustece nuestro sistema inmunológico, ayuda en la consolidación de la memoria y el aprendizaje, regula el estado anímico, promueve el desarrollo y desarrollo adecuados, y favorece la salud cardiovascular y metabólica.
La National Sleep Foundation y la American Academy of Sleep Medicine han establecido pautas generales sobre la cantidad de sueño recomendada según la edad. Estas recomendaciones pueden servir como una guía, mas cada persona puede tener necesidades individuales.
Para los recién nacidos (0-tres meses), se recomienda dormir entre 14 y diecisiete horas al día. Conforme los bebés medran, la cantidad de sueño se reduce gradualmente. Los lactantes (4-once meses) precisan dormir de 12 a quince horas diarias, incluidas las siestas. Los niños en edad preescolar (3-5 años) deben dormir entre 10 y trece horas al día, al tiempo que los pequeños en edad escolar (6-13 años) necesitan de 9 a 11 horas.
A lo largo de la adolescencia, las demandas del sueño cambian debido a los cambios hormonales y al comienzo de nuevas rutinas, como la escuela secundaria. Los adolescentes (14-17 años) aún necesitan en torno a 8 a diez horas aqui de sueño, mas muchos de ellos no logran cumplir con estas recomendaciones debido a diferentes razones, como la presión académica, las actividades extracurriculares y el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
En la edad adulta, la cantidad de sueño recomendada se estabiliza en alrededor de 7 a 9 horas por noche. No obstante, hay alteraciones individuales y algunas personas pueden marchar adecuadamente con menos horas de sueño, al tiempo que otras pueden necesitar más. Factores como el estrés, la calidad del sueño, la salud en general y el nivel de actividad física también pueden influir en la cantidad óptima de sueño para cada individuo.
La falta crónica de sueño puede tener consecuencias negativas para la salud. Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor peligro de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la obesidad, las enfermedades cardiacas y la depresión. Además de esto, la carencia de sueño afecta de forma negativa la función cognitiva, la concentración, la memoria y la capacidad de toma de decisiones.
Por otro lado, dormir en demasía también puede tener efectos negativos. La hipersomnia, o somnolencia excesiva a lo largo del día, puede estar asociada con afecciones médicas latentes, como el síndrome de apnea del sueño o la narcolepsia. Dormir en demasía asimismo puede producir sensación de letargo y afectar la productividad y el desempeño.
Es esencial recordar que la cantidad de sueño necesaria no es lo único que importa. La calidad del sueño asimismo es vital. Un sueño reparador implica ciclos regulares de sueño profundo y sueño REM (movimientos oculares veloces), los cuales son necesarios para diferentes funciones del cuerpo. El ambiente de sueño, incluyendo la obscuridad, la temperatura y la comodidad del jergón y las almohadas, también puede influir en la calidad del sueño.
La cantidad de sueño recomendada varía conforme la edad y las necesidades individuales. Si bien existen pautas generales, cada persona puede tener requerimientos concretos de sueño. Es importante establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente favorezco para dormir y priorizar el reposo conveniente. El sueño de calidad y la cantidad de horas suficientes son esenciales para sostener una buena salud física, mental y sensible a lo largo de nuestra vida.